User0

Sign in



  • Login
  • sign up

or

  • VK
  • Facebook

Forgot your password? Remind me

Access recovery
Email

Бодибилдинг

Агент Поддержки

оффлайн: 29 июня 2018 23:09

Россия

Восстановление мышц. Восстановление мышц...


Восстановление мышц.

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс,
понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора
мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание
подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете
задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или
“Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный
разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта
читайте далее.

Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые
посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не
во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время
сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное
правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц,
спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.

Фаза быстрого восстановления

Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время
восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время
быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ,
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма,
восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса
(адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.

Фаза замедленного восстановления

После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к
восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет
процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.

Суперкомпенсация

Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5
суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса
прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем
стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке,
благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.

Утраченная компенсация

Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то
функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются
на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для
натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.

Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц
после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным,
для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:

1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и
сделает мышцы более эластичными.

2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше
восстановление и поможет расслабить мышцы.

3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают
кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и
питательных веществ.

4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много
антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных
радикалов в вашем теле.

Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных –
спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для
роста мышечной массы аминокислотным профилем.

Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие
спортивные добавки:
ВСАА – 3 – 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы
(разрушение мышечных тканей).
Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и
стимуляции выработки гормона роста
Вода – обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса.


Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее:
Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм
качественными аминокислотами.
Углеводы, 60 – 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять
порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от
протеина.
Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на
каждые 100гр потреблённого белка.

Похожие записи