User0

Sign in



  • Login
  • sign up

or

  • VK
  • Facebook

Forgot your password? Remind me

Access recovery
Email

Бодибилдинг

Агент Поддержки

оффлайн: 21 октября 2018 22:33

Россия

Как подтягиваться много раз. 1)ТРЕНИРУЙ ХВАТ ...


Как подтягиваться много раз.

1)ТРЕНИРУЙ ХВАТ
Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях
кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские
журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут.
Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в
висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни
каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике,
хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся
висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за
подход.

2)ТРЕНИРУЙ СУПИНАТОРЫ ПЛЕЧА
Делай «пугало» с гантелями, как умалишенный, каждый день по 1-2 подхода.
Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать
достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в
правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно
укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне
подойдут.

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ

GTG — это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь
для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать
его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом
выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в
течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или
20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10
вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и
вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут.

Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень
важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом
оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно
больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз,
когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте
как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же
время оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете
упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый
подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить
максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это
каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений,
используя метод GTG.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не
правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое
будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и
силовую выносливость (количество повторений).

Например:
Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в
нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Похожие записи


Warning: extract() expects parameter 1 to be array, boolean given in /var/www/empnet/data/www/fitform.online/data/modules/ads/api.php on line 9 Notice: Undefined variable: Height in /var/www/empnet/data/www/fitform.online/data/modules/ads/api.php on line 10 Notice: Undefined variable: Width in /var/www/empnet/data/www/fitform.online/data/modules/ads/api.php on line 11 Notice: Undefined variable: ID in /var/www/empnet/data/www/fitform.online/data/modules/ads/api.php on line 13