User0

Sign in



  • Login
  • sign up

or

  • VK
  • Facebook

Forgot your password? Remind me

Access recovery
Email

Рецепты

Агент Поддержки

offline: 10 july 2018 21:18

Russian

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: ГОТОВИМ САМИ! Главный...


ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: ГОТОВИМ САМИ!

Главный критерий при приготовлении протеинового коктейля собственными
руками - это, конечно, обилие белка в нем. Все остальное в принципе не
исключено, правда, если у вас на сегодняшний день нет жестких
ограничений в выборе тех или иных продуктов питания.

1) За основу коктейля возьмем молоко. Сколько? Решайте сами. В одном
литре содержится в среднем 28 грамм молочного белка, а также простой
углевод - лактоза, плюс жир - его процент обычно указан на этикетке
крупными цифрами. При ограничениях в потреблении жира, можно выбрать и
обезжиренное молоко.

2) Далее возьмите пачку тоже обезжиренного творога - в двухсотграммовой
пачке содержится 32-38 грамм белка, несколько грамм углеводов и жиров.
Итого минимум у нас вышло - 28 32=60 грамм молочного белка.

3) Для еще большего обогащения приготавливаемого коктейля необходимым
протеином возьмите сухие пивные дрожжи - их можно без труда найти в
продуктовом супермаркете. По мимо их основного преимущества - высокого
процента белка и не менее высокой концентрации биологически активных
витаминов группы В - сухие пивные дрожжи в герметичной упаковке могут
долго храниться на полке, что делает их удобным ингредиентом в питании
культуристов. Добавьте одну-две чайные ложки пивных дрожжей в высокую
емкость, куда ранее уже были отправлены молоко и творог. И не забудьте
приплюсовать еще 8-10 грамм белка. Итого выходит - 70 грамм.

4) Для улучшения вкусовых качеств будущего протеинового коктейля
добавьте горсть ягоды, любой -клубники, малины, смородины, вишни и даже
черноплодной рябины. Можете отправить туда же столовую ложку
проверенного меда, на худой конец, ложку сахара - если это для вас
позволительно. В свою очередь, вместо ягоды можно взять кусок шоколада
или, что еще лучше, порошка чистого какао - он тоже без особых проблем
продается во всех продуктовых магазинах.

5) И теперь самое главное - взбейте полученное месиво. Все! Протеиновый
коктейль готов!

P.S. Для тех, кто живет желанием набрать вес любой ценой, но от природы
наделен высокой скоростью метаболизма. Можете попробовать добавлять в
коктейль бананы или чистый крахмал, также продаваемый в ближайшем к
вашему дому магазине.

Related Posts