User0

Sign in



  • Login
  • sign up

or

  • VK
  • Facebook

Forgot your password? Remind me

Access recovery
Email

Фитнес

Агент Поддержки

offline: 10 july 2018 21:18

Russian

Больная спина: растягивать или "закачивать"? ...


Больная спина: растягивать или \"закачивать\"?

Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине?

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:
1/ Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на
турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
2/ Врач посоветовал мне \"закачивать\" мышцы спины. И человек в прямом
смысле прямо с больной спиной фигачит наклоны и гиперэкстензии

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы
спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то
компрессия становится еще больше.
Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые
суставы, особенно вы еще любите подергаться или покрутиться из стороны в
сторону. Помните - никогда нельзя так делать.

Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

1/ полежать на фитболе (тут есть поддержка)
2/ полежать в позе эмбриона (balasana)

Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать
спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО!

Из за чего обычно появляются боли в спине?
Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных
грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и
сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов:
сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а
первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим
точный диагноз врача - специалиста.

Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными
изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим
образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные
наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз)
межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки,
которое усиливается при смещении позвонков относительно своего
анатомического положения.

Естественная реакция организма- боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы
иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.
И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без
того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще
больше спазмирования и боли.

Что делать?

1/ дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.

2/ помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать
правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса.

Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю
работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом
\"закачивать\" спину.

Лучше всего начать с упражнений:

1/ мост
2/ гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной
тягой
3/ планка (только с хорошей техникой)
4/ обратные скручивания

Related Posts