User0

Sign in



  • Login
  • sign up

or

  • VK
  • Facebook

Forgot your password? Remind me

Access recovery
Email

Фитнес

Агент Поддержки

offline: 10 july 2018 21:18

Russian

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ  ...


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ 

Забирай и делай! 

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку: 

Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. 

Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь. 

Перечень упражнений: 

1. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. 

Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются. 

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты. 

3. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. 

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз. 

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками.Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. 

Сделайте 3 подхода по 10 раз. 

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. 

Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. 
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Related Posts